KRUWANDEE

ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วย เมนูอาหารคลีน 7 วัน บางคนอาจไม่รู้ว่าต้องเริ่มต้นยังไง หากต้องการมีสุขภาพที่ดีนั้นการเลือกรับประทานอาหารมีผล 80% การออกกำลังกายมีผล 20% เมนูอาหารคลีน 7 วัน จึงเป็นตัวช่วยที่ดีอย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบปลอดภัย

เราได้สร้างแผนการรับประทานอาหารคลีนเป็นเวลา 7 วัน ซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและมื้ออาหารที่อร่อยที่สามารถทำได้เองง่ายๆที่บ้านและราคาประหยัด

วันที่ 1:

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตค้างคืนที่ทำจากข้าวโอ๊ตม้วน นมอัลมอนด์ เมล็ดเจีย กล้วยฝาน และน้ำผึ้งหยดหนึ่ง
สแน็ค: แอปเปิ้ลฝานกับเนยอัลมอนด์
อาหารกลางวัน: สลัดไก่ย่างกับผักรวม มะเขือเทศเชอรี่ อะโวคาโดฝาน และน้ำสลัดโฮมเมด
สแน็ค: แครอทแท่งกับครีม
อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบกับผักย่าง (เช่น บรอกโคลี แครอท และพริกหยวก) และควินัว

วันที่ 2:

อาหารเช้า: โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่สด อัลมอนด์สับ และน้ำผึ้งหยดหนึ่ง
สแน็ค: ไข่ลวก
อาหารกลางวัน: ไก่งวงและอะโวคาโดห่อด้วยแป้งตอร์ตียาทั้งเมล็ด อกไก่งวง อะโวคาโดหั่นบาง ผักใบเขียว และโยเกิร์ตกรีกหนึ่งก้อน
สแน็ค: Edamame
อาหารเย็น: สเต็กปีกย่างกับมันเทศย่างและถั่วเขียวนึ่ง

วันที่ 3:

อาหารเช้า: ไข่เจียวผักทำจากไข่ ผักโขม เห็ด และมะเขือเทศหั่นเต๋า
สแน็ค: ลูกแพร์หั่นบาง ๆ กับชีส
อาหารกลางวัน: สลัดทูน่าทำจากทูน่ากระป๋อง กรีกโยเกิร์ต ขึ้นฉ่ายหั่นเต๋า และแอปเปิ้ลสับ เสิร์ฟพร้อมแครกเกอร์โฮลเกรนและแตงกวาฝาน
สแน็ค: อัลมอนด์คั่ว
อาหารเย็น: บะหมี่บวบกับลูกชิ้นไก่งวงและซอสมารินาราโฮมเมด

วันที่ 4:

อาหารเช้า: สมูทตี้ที่ทำจากเบอร์รี่แช่แข็ง ผักโขม นมอัลมอนด์ และผงโปรตีนหนึ่งช้อน
สแน็ค: โฮมเมดเทรลผสมกับถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน: แซนด์วิชไก่ย่างบนขนมปังโฮลเกรนกับอะโวคาโด มะเขือเทศ และผักใบเขียว
สแน็ค: ถั่วชิกพีคั่ว
อาหารเย็น: สะโพกไก่ย่างกับกะหล่ำดาวอบและข้าวกล้อง

วันที่ 5:

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนกับอะโวคาโดทุบและไข่ลวก
สแน็ค: คอทเทจชีสกับลูกพีชหั่นบาง ๆ
อาหารกลางวัน: ชามควินัวกับถั่วดำ มะเขือเทศหั่นเต๋า อะโวคาโดหั่นเต๋า และซัลซ่า
สแน็ค: คะน้าชิป
อาหารเย็น: กุ้งเสียบไม้ย่างกับบวบย่างและข้าวกล้อง

วันที่ 6:

อาหารเช้า: พุดดิ้งเมล็ดเจียกับสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ และกราโนล่า
สแน็ค: โฮมเมดเอเนอร์จี้บอลที่ทำจากข้าวโอ๊ต เนยอัลมอนด์ และน้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน: แซนวิชผักย่างบนขนมปังโฮลเกรนกับครีมและเฟต้าชีส
สแน็ค: โยเกิร์ตกรีกกับกราโนล่า
อาหารเย็น: อกไก่อบกับผักย่างและสลัดเครื่องเคียง

วันที่ 7:

อาหารเช้า: แพนเค้กโฮลเกรนกับผลเบอร์รี่สดและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
สแน็ค: ไก่งวงกระตุก
อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเลนทิลกับสลัดข้างเคียง
สแน็ค: แตงกวาหั่นบาง ๆ กับซอส tzatziki
อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบกับหน่อไม้ฝรั่งย่างและควินัว

โดยสรุปแล้ว การกินคลีน ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือจำกัดเสมอไป การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหลากหลายเข้ากับอาหารของคุณ คุณสามารถสร้างอาหารที่อร่อยและน่าพึงพอใจที่จะบำรุงร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี ใช้แผนอาหาร 7 วันนี้เป็นจุดเริ่มต้น และอย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับรสนิยมและความชอบส่วนตัวของคุณ

แหล่งที่มา: https://biocian.com/health/7-day-clean-eating-meal-plan/