น้ำหนักตัวกับสุขภาพที่ดีควรเป็นอย่างไร เช็คเลย
การรักษา น้ำหนักตัวกับสุขภาพ ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม ด้วยข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและวิธีทำให้ได้น้ำหนักนั้น จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด
อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักที่เหมาะสมคืออะไร ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นวิธีการวัดน้ำหนักตัวที่ใช้กันทั่วไป โดยคำนวณโดยการหารน้ำหนักของบุคคลเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 ถือว่าน้ำหนักเกิน และค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปถือว่าเป็นโรคอ้วน
คำนวณ(BMI): https://biocian.com/tools/bmi-calculator/ คลิกที่นี่
น้ำหนักที่มากเกินไป โดยเฉพาะบริเวณช่วงกลางลำตัวสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และมะเร็งบางชนิด
วิธีหนึ่งที่น้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้โดยการทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายในหลอดเลือดทำให้เลือดไหลผ่านได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้
นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังแล้ว น้ำหนักส่วนเกินยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอีกด้วย มันสามารถนำไปสู่ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำและซึมเศร้า และทำให้ยากต่อการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ
หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัวสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
ดังนั้นคุณจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร วิธีที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืนซึ่งคุณสามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาว ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไม่ติดมัน และมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ เติมน้ำตาล และอาหารแปรรูป นอกจากนี้ยังหมายถึงการออกกำลังกายเป็นประจำโดยตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่ทางออกเดียวที่เหมาะกับทุกคน สิ่งที่ใช้ได้กับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน หากคุณกำลังต่อสู้กับการลดน้ำหนัก หรือหากคุณมีโรคประจำตัวที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ
โดยสรุปแล้ว การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ และเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างยั่งยืน
แหล่งที่มา: https://biocian.com/health/how-important-is-weight-to-health/
อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักที่เหมาะสมคืออะไร ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นวิธีการวัดน้ำหนักตัวที่ใช้กันทั่วไป โดยคำนวณโดยการหารน้ำหนักของบุคคลเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 ถือว่าน้ำหนักเกิน และค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปถือว่าเป็นโรคอ้วน
คำนวณ(BMI): https://biocian.com/tools/bmi-calculator/ คลิกที่นี่
น้ำหนักที่มากเกินไป โดยเฉพาะบริเวณช่วงกลางลำตัวสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และมะเร็งบางชนิด
วิธีหนึ่งที่น้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้โดยการทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายในหลอดเลือดทำให้เลือดไหลผ่านได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้
นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังแล้ว น้ำหนักส่วนเกินยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอีกด้วย มันสามารถนำไปสู่ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำและซึมเศร้า และทำให้ยากต่อการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ
หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัวสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
ดังนั้นคุณจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร วิธีที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืนซึ่งคุณสามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาว ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไม่ติดมัน และมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ เติมน้ำตาล และอาหารแปรรูป นอกจากนี้ยังหมายถึงการออกกำลังกายเป็นประจำโดยตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่ทางออกเดียวที่เหมาะกับทุกคน สิ่งที่ใช้ได้กับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน หากคุณกำลังต่อสู้กับการลดน้ำหนัก หรือหากคุณมีโรคประจำตัวที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ
โดยสรุปแล้ว การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ และเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างยั่งยืน
แหล่งที่มา: https://biocian.com/health/how-important-is-weight-to-health/